Які м'язи качати, щоб стрибати вище?
Для результативного стрибка потрібен акцент на розвиток гомілки та литкових м'язів, гомілкостопа та щиколотки, м'язів стегон та сідниць, колінних суглобів. Не слід забувати і про м'язи-стабілізатори, до яких відносяться мускулатура спини та черевного преса.
Який м'яз допомагає стрибати вище?
« Ваші ікри, підколінні сухожилля, квадрицепси, сідничні м'язи — це м'язи, які допомагають вашому тілу підніматися нагору під час стрибка», — каже Ентоні. «Ваші ікри допомагають зі стійкістю та розгинанням кісточки. Ваші підколінні сухожилля допомагають розгинати стегна та згинати коліна, а ваші квадрицепси допомагають вам зробити сильний поштовх».
Який м'яз впливає на висоту стрибка?
Для високого стрибка знадобляться розвинені сідничні м'язиякі відмінно прокачуються за допомогою випадів. Встаньте прямо і виставте одну ногу вперед – чим більша відстань між ногами, тим більше навантаження.
Які вправи збільшують висоту стрибка?
Як збільшити висоту стрибка – 8 перевірених вправ для розвитку стрибучості
- Застрибування на платформу/лаву
- Стрибок на платформу та крокування
- Стрибок на височину й соскок із неї
- Стрибки в глибину – стрибки з відскоком
- Стрибкові випади
- Вистрибування з присіду з широкої стійки
- Стрибкові повітряні присідання