Як самостійно рахувати калорії?
Методика розрахунку добової норми калорій:
- для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
- для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;
Як виміряти вагу їжі без вагів?
Міра ваги продуктів Якщо вам необхідно відміряти певну кількість води, молока або лимонного соку для рецепта, то в чайній ложці буде 5 грамів, у столовій ложці – 15 грамів, у ¼ чашки – 60 грамів, у ½ чашки – 120 грамів, а в цілій чашці – 240 грамів. Так само відміряємо міру ваги й з іншими продуктами.
Як дізнатися свій дефіцит калорій?
Формула Міффліна-Сан Жеора
- Для чоловіків: (10 х вага в кг) + (6,25 х зріст в см) – (5 х вік в роках) + 5.
- Для жінок: (10 х вага в кг) + (6,25 х зріст в см) – (5 х вік в роках) – 161.
Як харчуватися при дефіциті калорій?
Харчування при дефіциті калорій має бути збалансованим, щоб організм отримував всі необхідні поживні речовини. Раціон має складатися з 35-45% білків, 35-45% вуглеводів і 10-20% жирів. Для того щоб не відчувати голоду, обирайте продукти, багаті на вітаміни, мінерали та клітковину.
Подумки розділіть тарілку на 4 частини. Якщо це обід, то половина тарілки повинна бути відведена під овочі, одна четверта — на білкові продукти …
Відміряти нею слід так: долонею – порцію білка, кулаком – порцію овочів, жменею – порцію вуглеводів, великим пальцем – порцію жирів. Прийом їжі також можна …
Для жінок: BMR = 10 × вага (кг) + 6.25 × зріст (см) − 5 × вік (роки) − 161. Після цього помнож BMR на коефіцієнт активності: …
Відміряти нею слід так: долонею – порцію білка, кулаком – порцію овочів, жменею – порцію вуглеводів, великим пальцем – порцію жирів. Прийом їжі також можна …
Стараюсь все зважувати та підраховувати калорії, перш ніж почати готувати. Потім, коли вже готово, беру всю каструлю і намагаюсь розділити на порції, …