Як запобігти порушенню постави?
Профілактика постави проводиться за двома напрямами:
- формування звички рівно ходити, стояти й сидіти, дотримуватися норм правильного сну;
- створення міцного м'язового корсета.
Як зберегти здорову поставу?
Збалансоване харчування грає важливу роль у підтримці здоров'я спини. Вживайте продукти, багаті на кальцій та вітамін D, такі як молочні продукти, риба, зелені овочі. Вони сприяють зміцненню кісток та м'язів. Також важливо вживати достатню кількість білків, які є будівельним матеріалом для м'язів.
Що ти робиш, щоб мати правильну поставу?
Що робити, щоб не допустити порушення постави треба:
- менше сидіти, а якщо сидіти, то тримати спину прямо;
- не сутулитися;
- рівномірно розподіляти навантаження на обидві руки;
- більше рухатись — бігати, плавати;
- зміцнювати м'язи спини і живота;
- спати на твердому матраці й низькій подушці;
- не переїдати.
Як стежити за своєю поставою?
Щоб оцінити загальну поставу, станьте спиною впритул до стіни. Стопи повинні бути зімкнуті, голова торкається стіни, руки опущені. Постава хороша, якщо між попереком і стіною складно провести долоню. Якщо це не так — необхідно зміцнювати м'язи черевного преса, щоб хребет не відхилявся вперед.
Ляжте на живіт, руки покладіть за голову. Кілька разів прогніться в попереку, дивлячись прямо перед собою. 5. Ляжте на живіт, зігнуті руки покл …
Намагайтеся піднімати голову, дивитися вгору. Ноги не повинні згинатися. Затримайтеся в такому положенні приблизно на 10 секунд. Починайте з …
Щоб перевірити поставу самостійно потрібно стати спиною до рівної поверхні (стіни, дверей). Дитина має торкатись до них одночасно потилицею, …
Великі пальці і кисті дивляться вгору. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд і поверніться у вихідне.
Перевірте, чи відповідають меблі зросту школяра. Від цього залежить не лише зручність роботи, а й формування правильної постави дитини.