Скільки хвилин на день рекомендується займатися фізичною активністю?
Фізично малорухливим дорослим людям принесе користь навіть 15 хвилин на день легкої активності. Рекомендована частота занять аеробною фізичною активністю – 4-5 разів на тиждень, краще щодня.
Що буде, якщо займатись щодня по 30 хвилин?
«Результати досліджень говорять про те, що 30 хвилин помірної активності у більшості днів на рік знижують ризик передчасної смерті та таких захворювань, як інсульт, інфаркт, діабет 2-го типу та багато видів раку», – каже професор Норвезької школи спортивних наук Ульф Екелунд.
Скільки хвилин фізичної активності рекомендується щодня?
Дорослим від 18 до 50 років рекомендується виконувати загалом не менше 60 хвилин помірної фізичної активності на день. Регулярність інтенсивних тренувань з урахуванням робочої зайнятості повинна бути не менше ніж 2 рази на тиждень по 50 – 60 хвилин (аеробіка, силові, координаційні вправи, розтяжка).
Скільки хвилин на день потрібно тренуватись?
Всесвітня рекомендація здоров'я радить займатися інтенсивними навантаженнями 75 хвилин на тиждень або помірними тренуваннями не менше ніж 1,5 години.