Що допомагає гарно спати?
- Протягом дня Фізичне навантаження Отримуйте сонячне світло Обмежте час денного сну Відслідковуйте свій сон Запитайте про дієві способи лікування
- Перед сном Вимикайте світло Обмежте вживання їжі та напоїв Створіть комфортну обстановку в спальні Розслабтеся перед сном Заспокойтеся
Що підвищує якість сну?
Підтримувати оптимальну температуру у спальні. Лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня. Не забувати про фізичну активність. Зменшити кількість алкоголю та нікотину перед сном, а також відмовитися від щільної вечері за пару годин до сну.
Що сприяє кращому сну?
Амінокислота триптофан, необхідна для синтезу гормону сну, в достатку міститься в твердих сирах, сирі, горіхах, вівсяній каші. Якщо страви з цих продуктів вживати протягом дня, за винятком часу перед сном, не переїдати, ваш стан і якість сну покращуватиметься.
Що допомагає здоровому сну?
Регулярна фізична активність може допомогти покращити якість сну. Однак намагайтеся не займатися спортом безпосередньо перед сном, щоб уникнути стимуляції організму. Уникайте їжі перед сном. Перед сном не рекомендується вживати важку їжу, алкоголь та кофеїн, оскільки це може ускладнити засипання.