Першу порцію випийте відразу після сну – Забезпечує організм амінокислотами. Приймайте за півгодини до тренування – підвищує витривалість. Пийте суміш після тренувань – насичує організм вуглеводами та допомагає відновитися. Приймайте порцію перед сном підтримає м'язовий тонус.
Сироватковий білок бажано приймати вранці на голодний шлунок, до роботи у залі та після неї. Казеїн п'ють проти ночі. Найкращий час для дії рослинних білкових продуктів – між їдою або після тренінгу.
Найчастіше протеїн рекомендується вживати після тренування, оскільки під час фізичного навантаження виснажується запас поживних речовин та знижується рівень амінокислот. Але якщо людина не поїла до заняття, відчуває слабкість, випити порцію протеїну потрібно до тренування, щоб уникнути погіршення стану здоров'я.
Для бажаючих наростити м'язові волокна, необхідно вживати 2-3г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г на добу. Не рекомендується вживати за один прийом багато білка. Необхідно розтягнути прийом протеїну цілий день.
Деякі з переваг вживання протеїну перед сном:
- Краще зростання та збереження м'язів. …
- Швидке відновлення після тренування. …
- Підвищує витривалість. …
- Сприяє зниженню ваги. …
- Поліпшує сон. …
- Підвищує рівень енергії. …
- Сприяє здоровій вазі. …
- Запобігає втраті м'язової маси у людей похилого віку.
Якщо ви не займаєтеся спортом та п'єте протеїнові коктейлі, ви можете набрати зайву вагу, навіть якщо спочатку планували її скинути. Без занять спортом добова норма білка засвоюватиметься, а надлишки лише додавати вам зайві кілограми.
Білки, які отримують зі звичайної їжі, можна підрозділити за швидкістю засвоюваності, так само як і протеїн, що отримується зі спортивного харчування! Швидкозасвоювані білки потрібні після тривалого голоду: після пробудження вранці, після тренування.
Якщо пити протеїн без тренувань, то добова норма білка засвоюватиметься, а решта залишатиме організм природним шляхом. Деякі види спортивних порошків містять багато вуглеводів, тому від безконтрольного прийому протеїну можна заробити зайву жирову тканину.