Вітамін C також є незамінним помічником у зимовий період. Він відомий своїми потужними антиоксидантними властивостями та здатністю зміцнювати імунну систему. Вітамін C допомагає організму боротися з інфекціями та прискорює відновлення після хвороб.
У період застуд, при зростанні захворюваності на ГРВІ вітамін С підвищує опірність організму. Дослідження показали, що щоденний прийом від 200 мг аскорбінової кислоти знижує захворюваність на ГРВІ на 50%, а у хворих – допомагає прискорювати одужання.
Які комплекси мікроелементів будуть корисні взимку?
- 1 місце: вітамін С, цинк та селен Зима– це час, коли наша імунна система зазнає підвищених навантажень. …
- 2 місце: вітаміни Д3 та К2. …
- 3 місце: залізо, мідь та фолієва кислота.
- 4 місце: магній, кальцій та вітамін Д3. …
- 5 місце: омега-3, вітаміни групи, коензим Q10.
Підвищення імунітету за допомогою вітаміну С Вітамін C не може захистити вас від застуди Але, за даними Національного інституту охорони здоров'я, цей потужний водорозчинний антиоксидант зміцнює вашу імунну систему. Важливо переконатися, що ваш зимовий раціон включає багато продуктів, багатих вітаміном C, у тому числі: Червоний перець.
Результати показали, що регулярне додавання вітаміну С (у середній дозі 1-2 г/день ) призвело до значного скорочення тривалості простудних захворювань: на 8% у дорослих та на 14% у дітей. Тяжкість симптомів застуди також знизилася.
має протизапальну дію; допомагає швидше усунути наслідки будь-якого стресу, зокрема інфекції; скорочує тривалість хвороби.
Але не поспішайте приймати вітамін C як харчову добавку без рекомендації лікаря. високі дози вітаміну С (більше 2г на добу) можуть спричинити нудоту, діарею, а також спровокувати утворення сечового каміння.
Вітамін D необхідний підтримки здоров'я кісток, зубів і м'язів. Але з жовтня до початку березня ми не виробляємо достатньо вітаміну D від сонячного світла. Уряд рекомендує всім розглянути можливість щоденного прийому 10 мікрограмів вітаміну D восени та взимку.